デトックスや美肌！サウナの健康効果とは

2021年8月2日

サウナは暑くて苦手・・・・
そんな事言わずにぜひとも行ってください。

美肌やデトックスなど物凄い健康効果があるんですよ！

サウナの健康効果

①血流改善
サウナの熱で血流がよくなり、冷え・コリ・食欲不振が改善します。

②自律神経が整う
サウナ→水風呂→外気浴で、交感神経と副交感神経が切り替わり、自律神経が整います。

③疲労回復
疲労物質の乳酸などが体外に排泄されやすくなるので、疲労予防や疲労回復効果があります。
また、サウナは疑似的な瞑想状態になる為、脳疲労も回復します。

④デトックス
汗は排出器官。汗の中には多くの有害物質が含まれています。解析でモルヒネ、コカイン、アンフェタミンなどの薬物や変造酒、ポリクロリネイトビフェニル、塩素系殺虫剤ヘキサクロロベンゼンがサウナに入ったあとの汗から検出されています。

⑤美肌
熱が加わるとタンパク質が損傷しますが、同時にHSP（ヒートショックプロテイン）という別のタンパク質が生まれます。HSPにはタンパク質の損傷を修復する性質があるため、肌のターンオーバーが促されます。
また、発汗により肌の老廃物も排出されます。

⑥睡眠の質が上がる
脳が「物凄い運動した！早く体を休めなきゃ！」と勘違いするそうで、睡眠の質が上がります。

サウナの正しい入り方

サウナ→水風呂→外気浴（休憩）を1セットで。間にお風呂とか挟んではいけません。
お風呂に入る場合は、サウナ前。すなわち

①お風呂→サウナ→水風呂→外気浴
②サウナ→水風呂→外気浴→お風呂
のパターンならOK。
水分補給しながらサウナにはいりましょう。

サウナ(5～15分)
心拍数が2倍になるかアツいと感じたら出ていいそうです。無理はしない。でもちょっとは無理する。
サウナ室の温度や湿度にもよりますね。

水風呂(30秒～2分)
サウナから出たらすぐ水風呂です。シャワー・かけ湯・水で汗を軽く流して入りましょう。
「はく息がスースーしてくるまで」といいますが、よく分かりません。
自分は長くても1分くらいです。

外気浴(休憩)(５分～)
水風呂から出たら素早く体を拭き、2分以内に休憩に入ります。
椅子に座るか、寝転んでリラックスしましょう。

この休憩を挟むのが重要です。サウナ(熱い)→水風呂(冷たい)で極限状態だった脳と体は、交感神経が優位になりアドレナリンを放出します。
そこから通常の外気で休憩する事で、脳と体が「安心」する為副交感神経が優位になり、リラックス状態になります。
「血中にアドレナリンが出ているのにリラックス状態」という稀有な状態に。
これがサウナ―の間でよく聞く「ととのう」という状態です。

繰り返し
これを1～3セット以上繰り返します。
頭をシャッキリさせたいなら1セット。リラックスしたいなら3セット以上がいいそうです。

サウナを出たら

サウナを出たらビールっっ
といきたいところですが、ヨダレを流しながら「受話器オジサン特製ドリンク」を飲みます。
ここでは良質な水分補給をしましょう。せっかくデトックスできたのですから。

サウナ―の間で、美味い！と話題の「オロポ」
オロナミンＣとポカリスウェットを1対1で混ぜたドリンクがあります。

ダメ！あんなもん飲んじゃだめです！あんなもん飲んじゃダメ！
最悪水道水でいいから。

スポーツドリンクで糖尿病になってしまう記事はコチラ

まとめと体験

サウナの健康効果はスゴイ！

自分の場合、「プチ断食」と組み合わせて1週間～2週間おきにサウナに行きます。
睡眠の質が良くなるし、次の日の体調と肌の調子が全然違います。

体の酸性度を測定した時はビックリでした。

「受話器オジサン特製ドリンク」 を持参してサウナにGO!

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