体の不調はマグネシウムで改善する!?~マグネシウムの補給方法

2022年4月15日

ああ・・・なんか調子悪いな・・。
と思ったらマグネシウム不足!
と言う感じでマグネシウムは必須ミネラルです。


「重要なミネラルって鉄じゃねえの?」
っていう人。ちょっと待ってください。
鉄は赤身肉やレバーでも食えばソコソコ充実します。
でもマグネシウムはそうはいかない。

しかも常に消費する上に補給もコツがいるって始末。

マグネシウムの重要性についてはコチラから
糖尿病体質の方は特に重要です。

マグネシウムの必要量と摂取方法

1日350~500mgが必要量となります。
ストレスや飲酒、運動などで消費しますので積極的に摂取しましょう。

食品から摂取

豆や種、色の濃い野菜がマグネシウム豊富です。
ナッツ類・ごま
玄米や全粒穀物
ほうれん草などの野菜
あおさや海苔などの海藻類

特にあおさはマグネシウムが豊富です。味噌汁や納豆にぶち込んでください。

そして塩は天日塩を使用してください。

サプリメント・にがり

近年では農作物の栄養素が土壌の栄養素が不足している為、なかなか摂取しづらい状況にあります。
さらに現代人は野菜不足などでマグネシウムは不足しがち。
そこでサプリメント等で摂取する方法です。


※注意
マグネシウムは腸内で水分を集める性質を持っており、摂りすぎると下痢を起こします。

腎機能障害のある方は、高マグネシウム血症を起こす可能性があります。

①サプリメント
海外産サプリメントは超高濃度で販売しています。1粒500mgとかが普通に販売してます。
欧米の方は体も大きいし、胃酸も良く出るからです。
「一日300mgだから500mg摂取しとけばええやろ」
とかいいながらゴックンすると下痢をします
何の意味も無くなりますので100mg位から始めましょう。

②にがり
正式名称は塩化マグネシウム。豆乳を豆腐に固める原材料です。
粉タイプや液体タイプがあります。

様々な濃度があります。
液体タイプなら小さじ1杯程度から始めてみてはいかがでしょうか?

塩化マグネシウムは吸収率が良いと言われており、サプリメントよりこちらをオススメします。

経皮吸収

経口摂取の場合、胃酸の状況で吸収率が変わります。
食品・サプリメント・にがり等から摂取しても思う様に吸収されないケースも。
さらに体質によってはすぐ下痢をする場合もあります。
そんな方にオススメは「皮膚から吸収」です。
90秒で吸収されるとも言われており、とてもオススメ。

皮膚からの場合、過剰摂取はありません。

①お風呂に入れる

エプソムソルト・にがり風呂
エプソムソルト(硫酸マグネシウム)
にがり(塩化マグネシウム)
をお風呂に入れて入るだけ!この場合、にがりは経済的な粉状の物がいいですね。
エプソムソルトって何?って人は👇

②オイル・クリーム・スプレー

お風呂の場合、風呂釜の劣化が気になりますね。そこでマグネシウムオイルや、マグネシウムスプレー。
市販の物もありますが、100均のスプレーボトルににがりを若干薄め、詰めても〇。

まとめとおすすめ商品

マグネシウムが失われる原因は
ストレス・飲酒・運動・過剰な糖質・減塩など多岐に渡ります。
600以上の酵素反応に関わっていて、アンチエイジングやデトックスにも重要です。
なんとなくの不調」がある場合、マグネシウム不足を疑ってみてもいいかもしれません。

受話器オジサン的オススメ商品

サプリメントは基本オススメしません。
オススメはにがり。風呂に入れてよし・飲んでよし。
高濃度マグネシウムも体感的にいいですね。

お風呂に入れるのはキロ単位の物がイイ。