腸が漏れる？リーキーガットとは―原因と対策

2021年7月3日

当ブログではちょくちょく出てくる「リーキーガット・腸漏れ」
詳しく深堀していきます。

リーキーガットが様々な病気の原因・発症因子となっているのです。
超重要。腸重要。

以下リーキーガットが引き起こすと言われている病気抜粋。
こんな症状がある方はリーキーガットを疑ってください。

片頭痛　線維筋痛　不安障害　うつ病　嚢胞性座瘡　酒さ　慢性疲労　
喘息　化学物質過敏症　不眠症　慢性アレルギー　慢性疼痛
双極性障害　貧血　関節痛/関節炎　思考力の低下
認知機能障害　むずむず脚症候群　湿疹や他の皮膚発疹
乾癬　慢性蕁麻疹　橋本甲状腺炎　関節リウマチ　狼瘡
減量ができない

腹部膨満　下痢　便秘　過敏性腸症候群（IBS）
呑酸/胸焼け　過度のガス生成　便中に未消化食物

うわーお。
この記事を読み終わる頃には病気が治っているかも！？

そもそもリーキーガットとは？

色々な原因(以下に書きます)で腸細胞の間の結合部分（タイトジャンクションといいます。）が空いてしまう。

空いた穴から未消化のタンパク・細菌が血管内に侵入。
体の免疫が異物と判断し炎症反応が起きること。

いい例えが思いつかないけど・・

網戸に穴が空いてデケエ虫が入っちゃう状態かな。

リーキーガットの原因

1. ストレス
2. 食べ物
3. 薬

シンプルに言うとこの3つです！

①ストレス
慢性的なストレスはリーキーガットを引き起こすといわれています。
「スピーチに立たされただけでリーキーガットを引き起こした」
という論文もあり。

②食べ物
小麦・砂糖（人工甘味料）・乳製品
詳しくは小麦コーナー・砂糖コーナー・乳製品コーナーにて解説しています。
あとは過度なアルコール摂取

③薬
抗生物質・胃酸抑制剤・鎮痛剤・ステロイド剤・ピル
これらの薬を常用している方はご注意ください。
腸内細菌に絨毯爆撃をかましてるのと同様です。腸内細菌の減少はリーキーガットを誘発します。

リーキーガットになったらどうしたらいい？

一般的に４Rを実施する。といいます。
Remove（除去する）・ Replace（補填する）・ Reinoculate（植菌する）・Repair（再生する）。

①除去する
単純にリーキーガットの原因をやめるってことですね。
小麦・砂糖・乳製品・アルコールをとらない。
減薬・断薬（医師と要相談）
ストレス除去（いかんともしがたいですが・・・）

②補填する
消化酵素・胃酸・タンパク質の補填
まず消化不良で腸に到達するのを防いであげます。
消化酵素サプリ・胃酸の補助となる酸っぱい食べ物・胃酸や酵素の原料となるたんぱく質です。
そもそもの食べ方として「よく噛んで食べる」
噛む事で消化の大きな大きな手助けになります。

③植菌する
サプリメント・発酵食品で菌を摂取する。
注意事項としてはヨーグルトはNGです。
発酵食品ですが、カゼイン（乳製品に含まれるたんぱく質）がリーキーガットの原因になります。

④再生する
①②③を実行しつつ、
骨スープ（ボーンブロス）を摂取する。
断食（ファスティング）を実施する。

断食（ファスティング）は体の自然治癒力を高めます。
さらに、ボーンブロスファスティングは腸を癒すとされています。

まとめ

色々な本や体験談、個人的体験を基に考えると
胃腸に不快感がある場合、リーキーガットになってる可能性がありますね。
リーキーガットを検査する医療機関やキットもありますが・・・高い。

腸を治す方法、オススメは断食ですね。
様子を見ながら発酵食品やサプリメント。

そして物凄くよく嚙んで食べること。よく嚙んで食べる事は「食べる断食」とも言われます。

「牛丼を生卵ぶっかけてかっ込む」とかはやめましょうね。（美味しいけどｗ）