ダイエットに必須！？～MCTオイルの健康効果5つ
ケトジェニックダイエットには必須の「MCTオイル」
ケトン体の産生を促し、脂肪を燃焼させる導火線の様な役割をします。
ただ！
それだけではない健康効果があるんです。
油は太るってのは勘違い！
MCTオイルとは？
Medium Chain Triglyceride（ミディアム チェイン トリグリセリド）の略で中鎖脂肪酸のことです。
飽和脂肪酸には短鎖・中鎖・長鎖があり、それぞれ特徴があります。
短鎖脂肪酸：消化吸収されやすく、体に蓄積されにくい（乳製品・酢など）
中鎖脂肪酸：素早く消化吸収され、体に蓄積されにくい（MCTオイル・ココナッツオイルなど）
長鎖脂肪酸：消化吸収が遅く、体に蓄積されやすい（肉類・ラードなど）
MCTオイルは4倍吸収が早い
上記の通り長鎖脂肪酸は複雑な工程を経て消化・吸収されます。さらに長鎖脂肪酸はエネルギー触媒として栄養素の「カルニチン」が必要になります。
中鎖脂肪酸は吸収が早く、エネルギー触媒のカルニチンを必要としません。
その為、長鎖脂肪酸より4倍も吸収が早く、代謝も5～10倍速いと言われています。
MCTオイルの健康効果5つ
MCTオイルは昔から手術後の患者さんや未熟児への栄養補給などの治療や、てんかんや家族性コレステロール血症の患者さんの治療に使われたりと、医療現場で使われています。
治療として役立つだけでなく、その他生活習慣病の改善などにも役立つパーフェクトゥな油です。
①ダイエット効果
肥満女性を対象にした研究では、摂取カロリーを2200kcal以下に制限し、中鎖脂肪酸を8.9g/日摂取させたところ1～2週間後に体脂肪の蓄積が抑制されたという結果が出ています。
また、肥満気味の方が、通常の油（調合サラダ油）に替えて中鎖脂肪酸を含む油を3ヵ月間摂取し続けた研究では、体脂肪、内臓脂肪面積、体重、ウエストが減少したという結果が出ています。
②インスリン抵抗性の改善
中鎖脂肪酸には糖尿病を予防する働きがあるホルモンを増加させる働きがあります。
糖尿病予防ホルモンと呼ばれるアディポネクチンは、脂肪細胞から血液中に分泌されるホルモンであり、糖尿病や動脈硬化を予防する効果があるとして注目されています。
マウス実験では長鎖脂肪酸が多い餌がインスリン抵抗性を引き起こしたのに対し、中鎖脂肪酸を含んだ餌を与えると、耐糖能・インスリン感受性は保たれたとの実験結果も。
③肝臓の保護作用
熊本大学のマウス実験の論文です。
ケトン体を合成できないマウスと正常なマウスを比較すると、ケトン体合成不全マウスは生後急速に脂肪肝になり、エネルギーを産生するミトコンドリアの機能低下も見られたとのことです。
つまり、ケトン体合成そのものが肝臓を保護する働きがあるという実験結果ですね。
④抗炎症・抗菌・抗真菌作用
中鎖脂肪酸はエンベロープ（脂質膜）を持つウイルスに非常に活性があり、抗ウイルス作用を示します。
コロナウイルス・インフルエンザウイルス・ヘルペスウイルス・エイズウイルスなどがエンベロープをもっています。
胃がんの原因と考えられているピロリ菌に対しても、中鎖脂肪酸は抗菌作用を示します。特に胃のリパーゼ（消化酵素）によってモノグリセリドになると、強い抗菌作用を示します。
さらに、下痢の原因、腸内細菌クロストリジウム・ディフィシルやリーキーガットの原因、カンジダ菌に対しても中鎖脂肪酸は抗菌作用を示すようです。
⑤ケトン体の産生
通常は糖質が体内から枯渇した場合に出るケトン体。
MCTオイルを摂取する事により体内に糖質があってもケトン体が産生されます。
ケトン体が体内で様々な効果を発揮します。
ケトン体の記事はコチラ
https://juwaki-ojisan.com/post-864/MCTオイルの摂取方法・注意点
一番のポイントは加熱しない事です。熱い飲み物に混ぜる位なら大丈夫。
1回15ｇ（大さじ1）を一日3回を目安に摂取してください。
注意点
最初から15ｇ摂取すると、下痢したり、胃の不快感がでます。
まずは5ｇ（小さじ1）から徐々に慣らしていってください。
発泡スチロール容器には保存・盛り付けしないでください。（カップ麺・納豆の容器）
摂取方法
サラダのドレッシングや、飲み物に混ぜて飲むのがいいです。
そのまま飲むと「油感」がスゴイ。食道に物凄い違和感を感じます。（慣れるけど。）
受話器オジサンはそのままペロンチョしてます。
色々な飲み物に混ぜれる「MCTパウダー」が飲みやすいって噂です。（私は飲んだことない）
まとめ～おすすめMCTオイル
手っ取り早く痩せたいなら、MCTオイルを摂取しない手はありません。
健康効果もバツグン。まずはただ摂取するだけから始めてみては？
断食（ファスティング）やケトジェニックダイエットと併用するとダイエット効果爆上げでしょう。
おすすめMCTオイル
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